הדר שוורץ התחילה להדריך פילאטיס כדי לממן את הריקוד, ולמדה פיזיותרפיה עד דוקטורט. מאז 2010 היא מכשירה מורות פילאטיס, ובמשך שנים עבדה עם פצועים במרכז הספורט של בית הלוחם. בפרק 7 היא מסבירה לנועם קפלן איך מדריכה מלווה מתאמנת עם כאב בלי להפחיד אותה, ולמה גם פילאטיס הוא אימון כוח.
להאזנה בלי וידאו: הפרק בספוטיפיי.
על מה מדברים בפרק
הדר הייתה רקדנית, והתחילה להדריך פילאטיס כדי לממן את הריקוד. אחר כך למדה פיזיותרפיה באוניברסיטת תל אביב, ובזמן ההקלטה סיימה דוקטורט על קידום אימוני כוח וניהול עומס. מאז 2010 היא מכשירה מורות פילאטיס, ומלמדת גם בכנסים בינלאומיים.
הגישה שלה לשיקום היא לא לשנן שמות של פתולוגיות. צריך לשאול, להקשיב, ולמצוא מה עוצר את המתאמנת: שריר חלש, טווח תנועה חסר, פחד מכאב, או אזהרה ששמעה פעם מרופא או משכנה. כשמישהי מגיעה עם מונחים מפחידים מבדיקה, שואלים איך זה משפיע עליה ביום-יום ומה מחמיר את המצב.
על פריחת הפילאטיס בישראל היא מדברת בזהירות. תרגילים מגניבים מאינסטגרם בלי הדרגה מביאים פציעות, ואז מתאמנת מספרת לכולם שפילאטיס הכאיב לה. הפתרון שלה הוא יותר הכשרות, וקהילה מקצועית שפותחת דלתות לבוגרות של קורסים קצרים במקום לזלזל בהן.
מה לוקחים מהפרק
- שלוש שאלות למתאמנת שעוצרת אותך בדלת עם כאב: יש משהו שמחמיר אותו? כואב לך עכשיו? הכאב הזה מוכר לך? אחר כך מתאמים ציפיות: אם משהו מגביר את הכאב, היא מעדכנת אותך.
- ניהול עומס הוא חשיפה הדרגתית לכוחות, לטווחים ולמשימות, ומחובר לפעולות יומיום כמו עלייה במדרגות או יציאה מהרכב. המטרה היא חוויה טובה, כדי שהמתאמנת תרצה לחזור.
- המתאמנת היא בעלת הבית בגוף שלה. במקום "האגן שלך לא מאוזן" אפשר לבקש ממנה להשוות בין צד לצד, ובמקום "בזהירות" להגיד "בשליטה".
- פחות הנחיות בבת אחת, ויותר שאלות כמו "שמת לב להבדל?".
- לדעתה גם פילאטיס מכשירים וגם פילאטיס מזרן הם אימון כוח, וצריך להגיע למאמץ משמעותי. כלי פשוט לזה הוא סולם מאמץ מ-0 עד 10.
- ההשקעה הכי משתלמת למדריכה, לדעתה, היא להתאמן הרבה ולהכיר אנטומיה וביומכניקה, כדי לדעת לפרק תנועה ולהרכיב אותה מחדש.
- כשמה שמתאמנת מספרת מעורר אי נוחות, מקשיבים לתחושה, ומתייעצים עם פיזיותרפיסטית או מדריכה ותיקה, או מפנים אליהן.
- נועם מוסיף זווית של מכירה: "המדריכה עוברת עם המתאמנים תהליך שעוזר להם להיות עצמאיים בגוף" הוא ניסוח שמוכר טוב יותר מ"המתאמן מתאים את עצמו". ולמי שאומר "אגיע ספונטנית", כדאי לשקף את הפער בין הרצון ללו"ז.
פרקי הזמן
- 0:00 היכרות: מריקוד לפילאטיס ולפיזיותרפיה
- 1:45 אחרי 7 באוקטובר: הרבה אנשים שצריכים שיקום
- 4:09 ללוות שיקום: שאלות טובות וניהול עומס
- 10:23 מה מדריכה צריכה ללמוד
- 16:58 המתאמנת היא המומחית לגוף שלה
- 23:12 פחות הנחיות בשיעור, יותר למידה
- 27:00 שלוש שאלות למתאמנת שמגיעה עם כאב
- 32:12 פילאטיס כאימון כוח, וסולם מאמץ
- 40:30 פריחת הפילאטיס בישראל והסיכונים שבה
- 50:32 שלוש עצות למדריכה בתחילת הדרך
- 54:41 זרמים בפילאטיס ופיקוח על הכשרות
- 1:06:24 לדעת מתי להפנות הלאה
מי זו הדר שוורץ
הדר היא פיזיותרפיסטית, עם תואר שני בפיזיותרפיה מאוניברסיטת תל אביב, ובזמן ההקלטה סיימה שם דוקטורט. היא מכשירה מורות פילאטיס מאז 2010, עבדה כמדריכת פילאטיס שיקומי בבית הלוחם, ומלמדת בכנסים בינלאומיים של פילאטיס. האתר של הדר שוורץ.
עוד פרקים
כל הפרקים של האנטומיה של העסק נמצאים בעמוד הפודקאסט, וגם בספוטיפיי וביוטיוב.
לבעלות ובעלי סטודיו שרוצים לעבוד על הצד העסקי עם ליווי צמוד, יש את תוכנית הליווי העסקית של Taking Control.